下列何者是預防衰弱與肌少症的最佳策略？

肌少症的核心是肌肉質量與肌力隨年齡流失,衰弱則是多重生理系統儲備下降。實證上最有效的介入是「規律運動」,尤其是阻力訓練搭配有氧與平衡訓練,可直接刺激肌肉合成、提升步速與握力,並降低跌倒風險,故 (B) 正確;運動再配合足量蛋白質與維生素 D 效果更佳。(A) 長期臥床會加速廢用性肌肉萎縮,是造成衰弱的原因而非對策。(C) 限制蛋白質正好相反,高齡者每公斤體重每日蛋白質需求較年輕人更高,限制只會加速肌肉流失。(D) 減少外出會同時降低身體活動量與社會參與,對衰弱與失能都是危險因子。